Родительские режимы

Полный список родительских режимов - внутренних критикующих голосов

Требовательный Критик (Demanding Parent)

Человек в этом режиме устанавливает для себя чрезмерно высокие стандарты и постоянно подгоняет себя к достижению идеальных результатов.

Как это работает:

В мыслях: «Ты должен быть идеальным», «Не трать время зря», «Можно и нужно делать больше», «Ты недостаточно стараешься», «Другие добились большего».
В эмоциях: постоянная тревога, напряжение, чувство неудовлетворенности результатами, раздражение на себя за «недостаточные» достижения, страх «отстать» от других.
В поведении: человек работает сверхурочно, игнорирует отдых, ставит недостижимые цели, критикует себя за любые недостатки, постоянно сравнивает себя с другими, не может расслабиться даже после успехов.

Человек в этом режиме проявляет жестокость и агрессию по отношению к самому себе, наказывая себя за ошибки и недостатки.

Как это работает:

В мыслях: «Ты плохой и заслуживаешь наказания», «Ты никчемный и ущербный», «Ты не заслуживаешь хорошего отношения», «Ты должен страдать за свои ошибки», «Я ненавижу себя».
В эмоциях: стыд, презрение к себе, ненависть к себе, отчаяние, чувство собственной ущербности, страх быть отвергнутым.
В поведении: жесткая самокритика, самобичевание, отказ от заботы о себе, самоповреждающее поведение, изоляция от других, отказ от помощи и поддержки, наказание себя лишением удовольствий.

Человек в этом режиме чувствует чрезмерную ответственность за благополучие других и постоянную вину за то, что может кого-то разочаровать.

Как это работает:

В мыслях: «Ты подвёл других, ты виноват», «Ты должен всем помогать», «Потребности других важнее твоих», «Ты не можешь никого разочаровать», «Ты эгоист, если думаешь о себе».
В эмоциях: постоянное чувство вины, тревога о том, что кто-то расстроится, стыд за свои потребности, страх отвержения, ощущение ответственности за чужие чувства.
В поведении: неспособность отказывать в просьбах, игнорирование собственных потребностей, жертвование собой ради других, избегание конфликтов любой ценой, попытки предугадать и предотвратить недовольство других.

Проявляется в том, что человек обесценивает или отрицает свои собственные эмоциональные и телесные потребности.

Как это работает:

В мыслях: «Это ерунда, нечего разныться», «Мне не так уж и важно отдыхать», «Не будь слабым, у тебя всё нормально», «Не проси лишнего, другим хуже».
В эмоциях: часто подавленность, ощущение пустоты, стыда за свои желания, раздражение на самого себя, если возникает «неудобная» потребность (например, в тепле, поддержке, отдыхе).
В поведении: человек не идёт за помощью, не разрешает себе отдых, игнорирует боль, усталость или грусть; может доводить себя до выгорания.